z redukcji

[...] pomyslałem, żeby zejść z obciążeniem o te 10-20% i lecieć od nowa. redu: brak energii do wzrostu sily regeneracja z ukladem nerwowym nie nadazy wieksze ryzyko kontuzji dla sciegien i samych brzuscow O dziwo na tej półrocznej redukcji/rekompozycji siła mi poszła w górę bardzo. Ale to pewnie dlatego że wcześniej 5 miesięcy stopki z siłownią było.

[...] carbo. Poczytaj o posiłku potreningowym bo same węglowodany, w szczególności w postaci banana to niezupełnie to o co chodzi. Mój posiłek potreningowy, niezaleznie czy na redukcji czy nie, to 45 gram białka, 100 gram węgli i 30 gram tłuszczy Zapewne niepopularny w tym dziale, ale dla mnie jak najbardziej okay Posiłek potreningowy to [...]

Dieta low carb jest idealna do przeprowadzania redukcji. Efke mozesz wraz z kofeina lykac przed aerobami(ktore powinienes wykonywac 3-4 x w tygodniu) Primke mozesz wbijac co 5 dni.

Przy okazji redukcji trochę się dowiedziałem o dietach i myślę że z tym nie będzie problemu, białko ok 2g, węgli w zależności jak mój pas będzie się trzymał myślałem coś w okolicach 3,5-5g tłuszczy ok 1g

Mam parę pytań co do wina i clen'a . Przy redukcji chciałem wspomóc się tymi środkami , i mam pare pytań co do tego : 1.Czy da rady przy tym szybko spalić tłuszcz i nie stracić mięśni? 2.Mam 17 lat i boje się skutków ubocznych tych środków , ale z tego co przeczytałem nie są takie groźne ,czy w moim wieku można sie tym wspomóc ?( wiem że nie [...]

Świetne podejście, zgadzam się w 100% ;-) Z początku redukcji warto wrzucać jak najwięcej HIITów, tabat, interwałów, kompleksów itp, żeby max podkręcić metabolizm już na samym początku. Swoja drogą zazdroszczę sprawności, skoro dajesz radę robic muscle upy, jeszcze w tabacie :-))

[...] ale za mała różnica w pasie. Teoretycznie powinno być koło 77,5 kg, a dziś rano 80,8. Wiem waga nie jest odnośnikiem, ale i tak widać, że idzie za wolno, a zostało 40 dni redukcji teoretycznie. Trzeba zacisnąć pasa i jechać dalej. Obciąłem węgle, dodałem aktywności i teraz wygląda to tak. Poniedziałek Nogi + areoby 60 minut Wtorek Klatka + [...]

Nie jest dobrze, waga znowu w górę %-) wymiary bez zmian, pas lekko do przodu nawet. Został teoretycznie miesiąc redukcji, dokładam jeszcze kilka razy aerobów na czczo. Jak nie pójdzie to przodu , to na koniec pewnie jakaś przerwa 1-2 tygodnie, i redukcja dalej na CKD, bo nie ma sensu zmieniać diety teraz, mogę za to bardziej tyrać z tym nie [...]

Świetnie Ci ta redukcja wyszła, gratulacje! Na pewno zaczerpnę kilka informacji z Twojego dziennika bo również w ostatnim tygodniu redukcji mam zamiar zrobić delikatne odwadnianie i ładowanie do zdjęć.

[...] osobom zdrowym, mającym okresowe objawy Mnie nie pomaga, mam specjalne leki od lekarza na IBS, Debretin między innymi Węgle nic do tego nie mają, bo mam od 5-6 lat, i na redukcji też to miałem nawet na małej ilości. W sobotę ide do kolejnego lekarza, on coś poradzi wzdęcia to jest mały problem, biegunka na zmianę z zaparciami, bóle brzucha [...]

[...] temu leciało średnio 5500-6000 kcal ale to już wmuszanie było i nic nie robiłem tylko siłka Teraz paradoks, jem mało ( znaczy ciągle głodny ) kręcę aero tyle ile ludzie na redukcji %-) + trening w pracy + piłka Trening tylko intuicyjny a tu bum masa idzie Masa oscyluje między 84 kg - 85,5 kg skład Pancakes masz wyżej do tego dużo słodzika [...]

[...] ppsty lasek startujacych w zawodach i tam tez pisza, ze np RDl z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg ;-) ale chyba nie przy kazdym rodzaju [...]

[...] ppsty lasek startujacych w zawodach i tam tez pisza, ze np RDl z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg ;-) ale chyba nie przy kazdym rodzaju [...]

Na SFD trochę czasu spędziłem, analiza zrobiona wyszło bardzo dobrze, na masie wyszedł mi lepszy BF niż na targach gdzie byłem na redukcji i chyba zainwestuje w tą maszynę do swojej pracy. Pamiętam, jak kilka miesięcy temu Karmowski był na jakiś zawodach/targach, ogółem nagrywał swoją relację i w niej pokazał, że wiara w te maszyny nie ma sensu. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Dobry dzień, troszkę pobieganie. 1 tydzień redukcji i 2 kg wody wody spadło, od razu lepsze samopoczucie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 40 minut biegania z psem, podbiegi, trucht itp 15 minut stretchingu http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg [...]

Kocham to forum King a z skąd wiesz jaki ten sos jest. Przecież np sos który ja stosuje ( na redukcji) Jest z koncentratu pomidorowego, cebuli, oregano, sol. Praktycznie jeżeli chodzi o b/ww/t nic nie wnosi do diety a walory smakowe podnosi 0 200%

Jak ogólne wrażenia po mini redukcji i ładowaniu? Ja zeżarłem 200 gr ryżu, 750 gr jabłek, 50 gr rodzynek, pół paki cynamonu i jest świetnie Tylko mono nie miałem, muszę sobie zakupić z pół kilo kontrolnie. Wypiłem za to miarkę Storma Za 3-4 godzinki powtórka Oj, czuje że będzie rzeźnia jak mówiłem

[...] To powinien być Twój priorytet. Jest po prostu płasko na zakończenie testu, tak jak pisałem. To co miałeś tam wcześniej, to było trochę fatu i woda podskórna, co widać po redukcji. Gdzie było mięso, zostało mięso. Gdzie była skóra i woda - jest płasko. Trening pleców dla Ciebie (przy splicie), to: Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangą [...]

[...] spozywać okolo 100gr wegli łacznie przed i po treningu ,czy tez mam spozywac te 2800kcal czy dodac te 400kcal ze 100gr wegli ? no i meczy ,mnie sprawa tego treningu HST na redukcji i diecie tluszczowej ,jak wiadomo w HST mamy z gory ustalone cięzary i musimy sie ich trzymac /progresja cięzaru to głowna z zasad HST /,ale co zrobic gdy siła mi [...]

Jak masz pieniądze to odżywka białkowa będzie najlepszym rozwiązaniem. Białko to także ryby chude czy twaróg. 2tyś kalorii na redukcji ? Jeśli tak, dałbym więcej białka, ze 2g na kg masy, nawet 2,5grama i tłuszcze na poziomie 0,5g do 1g na kg, dałbym węgli około 2g na kg, więc około 190g na dobe, byś miał paliwo a nie by organizm wyjadał sam z [...]